Здоровье человека во многом зависит от рациона его питания. Так, обогащенные витаминами и полезными веществами продукты могут не только благоприятно сказываться на активности людей, но и продлевать им жизнь. Давайте попробуем разобраться, что же нужно ежедневно употреблять в пищу, чтобы всегда выглядеть молодо и быть в отличной физической форме?
Предлагаем вашему вниманию перечень основной еды, способной сохранить или даже поправить здоровье.
- Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка или йогурт без добавок, содержащие бифидобактерии, улучшают микрофлору кишечника. Поэтому если ежедневно радовать организм стаканом подобного “лакомства”, то можно избежать проблем с желудком.
- Овсяные хлопья. Регулярное употребление этого продукта помогает снизить содержание в крови сахара и нормализовать работу кишечника. Так что для всех, кого беспокоят проблемы такого характера, завтрак с овсянкой может представлять особенную ценность и пренебрегать им не стоит.
- Морская рыба содержит питательные вещества, оказывающие положительное воздействие на сердце и существенно снижающие риск инфаркта. К тому же отдельные ее сорта могут быть низкокалорийными, что делает этот продукт легкой и полноценной едой, эффективно используемой в процессе нелегкой борьбы с лишним весом.
- Яблоки очень полезно есть людям с повышенным уровнем холестерина. Кроме того, этот фрукт уменьшает риск возникновения раковых и сердечнососудистых заболеваний. А косточки этих плодов способны вдоволь обогатить организм человека йодом.
- . Мед. Ежедневное его употребление в небольших количествах укрепляет иммунитет и является отличным средством профилактики простудных заболеваний.
- Орехи содержат множество витаминов и благотворно влияют на работу мозга, но их рекомендуется употреблять не более 20 грамм в сутки, иначе существует вероятность нежелательной прибавки в весе. Поэтому к выбору таких плодов стоит подойти ответственно.
- Перец “Чили” обогащен витамином С, но есть его можно только тем, у кого нет проблем с желудком.
- Чеснок уменьшает воздействие на организм вредных веществ, а также понижает кровяное давление и расширяет сосуды, предотвращая раковые заболевания.
- Черника богата антиционидинами, с помощью которых можно укрепить зрение и противодействовать старению, а также предотвратить множество заболеваний нервной системы.
- А с помощью проростков пшеницы несложно выводить из организма шлаки и токсины, а также регулировать обмен веществ и активизировать иммунную систему.
К своеобразному источнику витаминов можно отнести также черный шоколад, поскольку содержащийся в нем серотонин позволяет использовать небольшое количество этого продукта в качестве антидепрессанта. А из напитков наиболее насыщенным питательными веществами считается зеленый чай и по своей витаминной ценности чашка такого питья приравнивается к порции овощей.
Добавление в ежедневный рацион вышеприведенных продуктов может стать залогом крепкого здоровья и хорошего настроения для вас и вашей семьи. Но при этом важно всегда помнить об одной маленькой детали: перенасыщение организма витаминами может причинить ему существенный вред, и чтобы этого не произошло, нужно во всем соблюдать меру!
