Если все время вы уповали на кофеин как на лучшее “утреннее топливо”, то самое время пересмотреть приоритеты. Диетологи рассказали о продуктах, которые бодрят не хуже кофе.
Попробуйте включить в свой рацион эти продукты:
Миндаль
Сырой миндаль даст с утра дозу полезных жиров и белков, нормализуя уровень сахара в крови. Также в его опции включено предупреждение сердечнососудистых заболеваний.
Темный шоколад
Плиткой семидесятипроцентного темного шоколада вы моментально решите утреннюю проблему недостатка бодрости. Сладкий источник железа и магния вместо очередной кружки горячего кофе – вот что называется разумным обменом.
Бананы
Кальций и витамин В, от которых так и распирает бананы, закрепят уровень сахара в крови на нужной отметке и замедлят процесс пищеварения. Голод и утомленность побеспокоят вас еще не скоро.
Отруби
Утреннему рациону необходимо разнообразие, так что однажды вместо порции кукурузных хлопьев попробуйте хлопья из отрубей. В отрубях заложено все, что нужно для бодрого утра и стабильного уровня сахара в крови – витамин В, железо и магний.
Лосось
Порция омега-3 ненасыщенных жирных кислот с утра – вот то, что вы так долго искали. Богатый на такие кислоты лосось запустит вашу мыслительную активность, придаст сил и улучшит циркуляцию крови.
Кокос
Для бодибилдеров словосочетание “среднецепочные триглицериды” не должно быть пустым звуком – это соединение стало популярной фитнес-добавкой. Его источник – кокосовое масло, поэтому если с утра вам недостает сил, а достать их откуда-то нужно сию же секунду, то кокос вам в этом посодействует так, как ничто другое.
Бобовые
Чечевица, нут или фасоль – выбирайте, что вам больше по вкусу. Но что бы вы ни выбрали, результат будет одинаковым – стабилизация уровня глюкозы в крови и крепкая опора, которая не даст вам прийти в изнеможение к полудню.
Яйца
У уже ставшей привычной утренней яичницы есть убедительное оправдание – железо, белок и содержащийся в желтке холин. Все вместе – фундамент энергии и мозговой активности.
Цельнозерновые
В ранний час смело насыщайтесь пшеницей, овсом, гречихой, рисом и прочими цельнозерновыми продуктами – углеводы, железо и витамин В сделают свою работу в любом случае.
Цитрусовые
Ослабленный с утра организм – слишком легкая мишень для болезней. Дополнить свой завтрак лимоном или лаймом – значит, позаботиться об иммунитете. Сами же себя потом и отблагодарите.
Йогурт
Будучи мощным источником полезных микроорганизмов и микробов, йогурт укрепляет иммунную систему, регулирует пищеварение и придает сил.
Чай с имбирем
Кофеин с треском проигрывает антиоксидантам и питательным веществам, которыми богат имбирный чай. Пора поставить жирную точку в вашем приговоре кофе. (Новости/ Пищепром Украины)